Хатха-йога — это одна из самых популярных и практикуемых форм йоги, которая фокусируется на физическом аспекте и включает в себя асаны (позы), пранаямы (дыхательные техники) и медитацию. Ниже дадим ответы на частые вопросы о хатха-йоге:

Кому подойдут занятия хатха-йогой:

1. Начинающим: Хатха-йога подходит для тех, кто только начинает заниматься йогой, так как она медленнее и более доступна, чем некоторые другие стили.

2. Людям с разным уровнем подготовки: Независимо от вашей физической формы, хатха-йога может быть адаптирована под индивидуальные потребности.

3. Тем, кто ищет расслабление и снижение стресса: Занятия йогой помогают снять напряжение и улучшить общее психоэмоциональное состояние.

4. Людям с хроническими заболеваниями: При наличии хронических заболеваний (после консультации с врачом) хатха-йога может быть полезной для улучшения гибкости и мышечного тонуса.

5. Спортсменам: Хатха-йога может помочь в восстановлении, повышении гибкости и в улучшении общей физической подготовки.

Польза от занятий хатха-йогой:

1. Улучшение гибкости и силы: Регулярная практика асан способствует увеличению гибкости и укреплению мышц.

2. Снижение стресса и тревожности: Техники дыхания и медитации помогают расслабиться и снизить уровень стресса.

3. Улучшение осанки: Занятия помогают развить осознанность своего тела и улучшить осанку.

4. Улучшение концентрации и внимания: Практики медитации и фокусировки способствуют развитию внимательности.

5. Польза для здоровья: Хатха-йога может способствовать улучшению пищеварения, нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению общего самочувствия.

Что будет после курса занятий:

1. Повышение уровня энергии: Регулярные занятия йогой могут привести к увеличению энергии и vitality.

2. Устойчивость к стрессу: Вы почувствуете себя более устойчивыми к стрессовым ситуациям и сможете лучше справляться с ними.

3. Изменение восприятия тела: Улучшится осознанность относительно своего тела и его возможностей, что может привести к позитивным изменениям в отношении к себе.

4. Достижение гармонии: Вы сможете достигнуть гармонии между телом, умом и духом, что благоприятно скажется на вашем общем состоянии.

5. Возможность дальнейшего развития: После базового курса вы можете перейти к более продвинутым стилям йоги или углубить свои знания и практику в хатха-йоге.

Важно помнить, что результаты от занятий хатха-йогой могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, интенсивности и регулярности практики. Прежде чем начать занятия, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Занимаясь, регулярно вы не только, худеете, но и приобретаете красивые мышцы, улучшаете подвижность суставов. Ваша осанка становится более грациозной и привлекательной.
Занятия включают: оздоровительные техники, упражнения улучшающие состояние костной, мышечной, пищеварительной и нервной систем; снимают стресс и хроническую усталость.

Нажимая кнопку "Записаться", Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Йога — мировое культурное наследие.
Самые ранние упоминания йоги исходят от скульптур и резных работ, датируются 2800г. до н.э. Они были обнаружены в долине Инда (современный Пакистан). Эти артефакты были сделаны народом Vedic. Чьи древние тексты Веды считаются старейшими книгами в мире. Веды дали начало Веданте — огромной и разнообразной коллекции текстов. Эти и другие тексты составляют фундамент индуисткой философии и литературы йоги. Большая часть текстов была первоначально написанная на санскрите в настоящее время переведена на разные языки мира. древние йогические тексты написаны в форме афоризмов и диалогов, эпических поэм и практических трактатов. Ключевым текстом, на котором основана йога. Являются «Йога — Сутры». Несмотря на важность этой работы, об ее авторе Патанджали мало что известно. «Йога-сутры» состоят из 195 афоризмов. Слово «сутра» означает «нить». Сутры объединяют ряд философских концепций. Главы можно воспринимать как законченное учение и как часть «Сутр» целиком. В сутрах подробно описывает восемь шагов, практики йоги. Йогические практики многообразны. Среди их многообразия можно, выделить основные виды (направления).
Хатха—йога. Целью этого направления является очищение ума посредством очищения тела. Это достигается через выполнение асан (поз), мудр (жестов), пранаямы (контроля дыхания) и крий (очистительных техник). Слово «хатха» состоит из двух слогов: «ха» (солнце) и «тха» (луна), символизирующих равновесие дополняющих друг друга сил.
Хатха-йога собирательное направление йоги включающее: Аштанга Виньяса йогу, Йогу Айенгара, Йогу Сатьянанды, Кундалини йогу, Вини йогу, Шивананды йогу, Бикрам йогу.

1. Аштанга Виньяса йога. Динамичная форма йоги. Развивающая такие физические качества как: сила и гибкость. В этой системе движения и дыхание составляют единое целое. Позы непрерывно сменяютдруг друга. Каждая позиция удерживается в течение пяти циклов Согревающего дыхания, В методике обучения Аштанга Виньяса йога использует энергетические замки, направление взгляда. В Аштанге Виньяса большое внимание уделяется практической части занятия, меньше теоретической. Жесткая последовательность позиций уменьшает возможность модификации занятия, помогает избегать тра вматического состояния. В целом система помогает избавиться от заболеваний позвоночника. Однако сложные позиции в сочетании с малой подвижностью тазобедренных суставов могут быть причиной травм коленей. Поэтому занятия следует начинать с подготовительного курса.
2. Йога Айенгара. В йоге Айенгара позиции выполняются с предельной точностью. Особое внимание уделяется деталям. В отличие от Аштанга Виньяса практика дыхания изучается после изучения техники позиций. В этом виде йоги используются разнообразное оборудование: блоки из дерева и пластика, ремни, разнообразные коврики, валики. Разнообразие оборудования для занятий помогает легче осваивать позиции, не нарушая их геометрии. Занятия обычно начинаются с мантры.
3. Йога Сатьянанды. Это вид йоги включает: асаны, пранаяму, очистительные и медитативные практики Раджа-йоги, Кундалини-йоги, джняна-йоги и Крия-йоги. Каждое занятие включает позы, способствующие накоплению и распределению потока энергии, пранаяму и медитацию.
4. Кундалини-йога. Это направление йоги использует множество целевых практик. Йога -. Комплексы (называемые крией) имеют разнообразную целевую направленность. Одни направлены на укрепление иммунной системы, другие на пробуждение сердечной чакры, третьи готовят к медитативным практикам. Позы могут сопровождаться медленным и глубоким дыханием. Медитативные практики сопровождаются мудрами (йогическими замками), пением мантр.
5. Вини-йога. Обучение Вини-йоги обычно носит индивидуальный характер. Практика обладает терапевтическим эффектом. На занятиях оценивается физическое, умственное и эмоциональное состояние занимающихся. Составляются комплексы для занятий дома. Комплексы могут затрагивать различные аспекты жизни религиозную и физическую сферу. Многие рекомендации могут быть не связаны с занятиями йогой. Например: игра на музыкальном инструменте.
6. Шивананда-йога. Эта практика включает: песнопения, работу с дыханием и выполнение
12 асан в одинаковой последовательности. В конце занятия обязательно выполняются
упражнения на расслабление. В процессе занятий основное значение уделяется песнопению
и дыханию. Минимальное количество позиций делает эту практику доступной для
начинающих.
7. Бикрам-йога «горячая йога». Название «горячая йога» не случайно, температура в помещении для занятий составляет 36-42 градуса. Каждая позиция выполняется в определенной последовательности. Йогический набор составляет 24 позиции. В комплексах нет перевернутых позиций. На занятиях не используются дополнительное оборудование. Занимающиеся в качестве опоры могут использовать стены. Это направление йоги не рекомендуется при определенных заболеваниях.
Другие направления йоги:

Джапа-йога (Мантра-йога). Мантра — это слог, слово или фраза, повторяющаяся мысленно или вслух. Использование мантр позволяет ма ксимально сконцентри роваться.

Джняна-йога (йога истинного знания). В этом направлении для достижения мудрости используются аналитические дискуссии.

Карма-йога. Адепты Карма-йоги считают, что люди несут ответственность за любые действия (физические, вербальные и мысленные), так как они всегда имеют последствия. Это путь самоотверженного служения, без ожидания награды.

Лая-йога. Эта традиция использует специальные приемы воздействия на чакры
(энергетические центры), чтобы контролировать их проявления.
Раджа-йога. Известна как «царственная-йога». Раджа-йога учит контролировать ум, использовать силу воли и медитацию для развития сосредоточения, остановки колебаний ума и достижения единства.
Тантра-йога. В практиках используется: отречение, ритуалы, церемонии, медитации, одухотворенный секс и мистицизм.

Краткая история развития оздоровительной йоги в России. Детский йога — спорт в России.
На протяжении многих лет истинные энтузиасты и последователи йоги пропагандировали и развивали эту древнюю практику. В настоящее время в России существует более пятидесяти организаций разной направленности, ассоциирующих себя с йогой. Пройдя через многие трудности йога, продолжает активно развивается в России. В 2008 году в Москве была учреждена «Федерация Йоги России» Общероссийская Общественная Организация. На данный момент Федерация имеет представительства более чем в пятидесяти регионах Российской Федерации. Федерация Йоги России (ФЙР) зарегистрирована Министерством юстиции Российской Федерации с внесением в Единый государственный реестр юридических лиц 18 сентября 2008 года. В центре внимания ФЙР находится организация и координация на территории Российской Федерации подготовки и сертификации специалистов по йоге, пропаганда оздоровительных и спортивных направлений йоги. Обучение, подготовка и повышение квалификации специалистов проходят в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта и Туризма. ФЙР является членом Международной Федерации Йоги, Международной Федерации Йога-Спорта, членом и представителем Европейского Йога-Альянса.

Создание организации федерального масштаба открыло новый этап развития оздоровительной и спортивной йоги в России. Методическим советом ФЙР были разработаны программы Йога для школьников», «Экспериментальная программа для детей по Йога-спорту». При поддержке Федерации 6 декабря 2009 года в городском округе Железнодорожный Московской области состоялись первые региональные соревнования по экспериментальной программе «Детская Йога». В отборочных соревнованиях приняло участие 70 юных спортсменов 6-11 лет. Соревнования были проведены с целью мониторинга физического развития детей, а также как элемент самосовершенствования личности ребенка, развития волевых способностей. Финалисты соревнований выступили по экспериментальным программам: Атлетик-йога, Артистик-йога, Ритмическая йога. Участники соревновались в трех возрастных группах: З юношеский разряд (6-7 лет), 3-2 юношеский разряд (8-9 лет), 2-1 юношеский разряд (10-11 лет). Призеры и победители соревнований по Йога - спорту продемонстрировали элементы программы «Йога для школьников» на 9 Московском педагогическом марафоне учебных предметов, проходившем апреле 2010 года в Московском государственном лицее 1535. Программа показательных выступлений была
подготовлена совместно с профессором РГУФК, заслуженным работником физической культуры Лисицкой Т. С. В сентябре 2010 года программа была представлена главным координатором детских программ ФЙР Игнатьевым В. Б. на семинаре «Разумное тело 2010», проходившем во Всероссийском детском центре «Орленок», организованным Краснодарским краевым отделением ФЙР. В рамках семинара были организованы детские занятия, мастер — классы и показательные выступления по оздоровительной йоге.

Классификации видов йоги.
Все многообразие йогических форм в зависимости от их специфической направленности можно разделить на оздоровительные и спортивные виды. Оздоровительные виды йоги используются для укрепления здоровья и отдыха после физической нагрузки, восстановления после умственного и эмоционального напряжения. На занятия оздоровительной йогой нагрузка и количество повторений позиций подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и других индивидуальных особенностей занимающихся. Занятия оздоровительной йогой могут проводиться в любое время дня: утром и вечером. В спортивном зале, в лесу, на берегу водоемов. В программу занятий входят: суставная разминка, дыхательные практики, базовые йогические позиции начального уровня сложности. В процессе занятий рекомендуется использовать оздоровительные природные факторы, которые улучшают состояние здоровья занимающихся. Так как они создают наиболее благоприятные условия для процесса физического воспитания, замедляют процесс утомления.

Классификация
1. По форме движения: Статические, динамические и статико-динамические формы.
2. По способу дыхания: восстанавливающие, естественные, специальные.
З. По воздействию: психологические и терапевтические (психотерапия, визуализация, медитация).
4. По положению тела в пространстве: стоя, сидя, лежа, перевернутые позиции.

Международная классификация спортивных видов йоги
Спортивная йога делится на следующие виды: Атлетик-йога, Артистик-йога, Асана-йога, Ритмическая йога.
1. Атлетик-йога. Международная программа соревнований делится на З этапа. Этап первый. Демонстрация 6 обязательных позиций (асан) и одной дополнительной. Этап второй. Демонстрация 6 обязательных позиций и двух дополнительных. Этап третий. Демонстрация 10 обязательных позиций и трех дополнительных. Время удержания каждой позиции 30 секунд. Дополнительную асану участник выбирает на свое усмотрение. Время удержания остается таким же (30 секунд). Победители в первой последовательности соревнуются во второй. Победители во второй - соревнуются в третьей. По окончанию соревнований определяется чемпион в этом виде программы.
2. Артистик-йога. Программа включает демонстрацию асан (позиций йоги) в том числе:
наклонов, балансов, прогибов, асан в положении лежа и сидя в четырех направлениях под музыкальное сопровождение. Количество выполненных позиций зависит от выбора участника, но не меньше 8. Время выступления составляет 120 — 150 секунд. Важным критерием оценки является качество выполняемой асаны и синхронизация движений тела и музыки.
3. Асана-йога. Этот вид программы оценивается судьями по способности участников долгое время удерживать позицию. При выполнении позиции спортсмен должен концентрировать внимание на определенной точке своего тела (чакре). Участники выполняют 5 обязательных позиций. Жюри оценивает выразительность и четкость выполнения, концентрацию внимания. За лучшее выполнение каждой асаны жюри присуждает 3 очка, 2 очка за втрое место, 1 за третье. Победителем соревнований становится участник, набравший наибольшее количество очков.
4. Ритмическая йога. Этот вид программы демонстрируется участниками в парах, выполняется по принципу зеркального отражения. Все позиции выполняются синхронно. Программа включает: наклоны, балансы, прогибы, позиции в положении лежа и сидя. Количество выполняемых позиций не менее 8. Время выступления 120 — 130 секунд. Важным критерием оценки является синхронность выполнения движений, технически правильное выполнение позиций.

Значение терминологии.
Терминология имеет огромное значение при обучении йогическим позициям — асанам. Терминология облегчает возможности общения, повышает эффективность обучения, облегчает понимание техники выполнения позиций. Терминология йоги представляет собой систему специальных терминов, используемых для краткого объяснения йогических позиций, определения общих понятий, названия инвентаря и оборудования.

Правила применения терминов
Терминологию йоги можно разделить на три группы: обобщающие, основные и
дополнительные. Обобщающие термины используются для обозначения общих понятий. Основные термины определяют принадлежность асаны к той или иной структурной группе. Дополнительные термины дают уточняющую информацию, указывают направление движения, способ выполнения, условия опоры. Некоторые термины могут быть как основными, так и дополнительными. При проведении занятий оздоровительной йогой с детьми используются лишь основные термины с добавлением слов разговорного и литературного языка. Например: поза хВоина», поза <Горы», поза «Героя». При изучении спортивного направления йоги преподаватель может использовать следующие термины: Вирабхадр — асана, Тад — асана, Вир — асана.

Основы и правила анализа техники
Каждая асана как предмет изучения представляет собой сложную систему движений тела и отдельных звеньев. Многие асаны имеют сложную структуру, следовательно, и технику исполнения. Техника исполнения — наиболее целесообразный способ или совокупность способов управления движениями, направленных на успешное выполнение изучаемой асаны, решение конкретно поставленной двигательной задачи.
Техническое мастерство исполнителя характеризуется устойчивостью и высоким качеством исполнения асаны. В основе технически правильного выполнения позиции лежат законы биомеханики, которые объясняют, как перемещаются звенья тела, какие силы действуют на тело. Большое значение при исполнении позиций имеют анатомические, физиологические и психологические особенности исполнителя. При анализе техники выполнения соблюдаются следующие правила:
1. Указывается, к какой группе относится изучаемое движение (динамическое или статическое, статико-динамическое).
2. дается его краткая характеристика.
З. Уточняются основные задачи асаны.
4. Объясняется исходное и конечное положение в асане.
5. Техника выполнения позиции объясняется по частям.